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產後抑鬱識別與求助 2026：EPDS 自測、香港求助熱線、家人可以做嘅事
Fine Arts Academy Editorial Board·VTCT / ITEC certified educators · TQUK approved centre··Reviewed by Fine Arts Academy Editorial Board · TQUK / ITEC certified educators
⚠️ 危機警示： 如果你有傷害自己或 BB 嘅念頭，請即刻致電 999、去最近醫院急症室，或撥打 撒瑪利亞防止自殺會 2389 2222（24 小時）。
Baby blues vs 產後抑鬱：分別喺邊？
| 項目 | Baby blues | 產後抑鬱 (PPD) |
|---|---|---|
| 出現時間 | 產後 3–5 日 | 產後 2 週後至 12 個月內 |
| 持續時間 | ≤2 週 | >2 週 |
| 發生率 | 70–80% 媽媽 | 13–19% 媽媽 |
| 主要症狀 | 情緒起伏、易哭、易攰 | 持續低落、失去興趣、失眠、內疚 |
| 影響功能 | 輕微 | 顯著（無法照顧 BB / 自己） |
| 需要治療 | 一般唔需要 | 需要專業支援 |
EPDS 愛丁堡產後抑鬱量表自測
過去 7 日內感受，選一項最貼近：
- 我能夠笑同睇到嘢嘅有趣一面
- 我對事物有樂觀嘅期待
- 事情做得唔好時我會過度自責
- 我無明顯理由而感到焦慮、擔心
- 我無明顯理由而感到害怕、驚慌
- 事情多到我無法應付
- 我唔開心到難以入睡
- 我感到悲傷或困苦
- 我因為唔開心而喊
- 我有傷害自己嘅念頭
每題 0–3 分（第 1、2 題反向計分）。總分： - 0–9：正常範圍。 - 10–12：輕度症狀，建議跟進。 - ≥13：可能中重度 PPD，強烈建議見專業。 - 第 10 題非零 → 立即專業評估。
（完整 EPDS 及計分請睇上方 sources 連結。）
香港 24 小時求助熱線
| 機構 | 電話 | 備註 |
|---|---|---|
| 衞生署母嬰健康院 | 2755 5570 | 專門產後情緒支援 |
| 明愛向晴熱線 | 18288 | 家庭危機、情緒支援 |
| 生命熱線 | 2382 0000 | 24 小時電話輔導 |
| 撒瑪利亞防止自殺會 | 2389 2222 | 24 小時，多語言 |
| 東華三院芷若園 | 18281 | 情緒 / 家庭暴力 |
| 醫管局精神科 24 小時熱線 | 2466 7350 | 醫療系統轉介 |
治療選擇
- 心理治療 — 認知行為治療 (CBT) 及人際治療 (IPT) 對 PPD 循證支持最強。公立醫院精神科可轉介，或私人執業心理學家 $1,200–$2,500 / 節。
- 藥物 — 部分 SSRI（如舍曲林 sertraline）哺乳期相對安全，必須由精神科醫生開立。
- 支援小組 — 香港母乳育嬰協會、Postnatal Depression Awareness HK 等 peer support 群組。
- 社區服務 — 明愛、東華、聖公會等有免費社工跟進。
家人支援：可以做同唔應該做嘅事
可以做： - 聽佢講嘢，唔打斷、唔評價。 - 主動分擔家務同 BB 照顧，畀佢連續睡 4 小時。 - 陪佢一齊見醫生 / 心理學家。 - 幫佢預約專業。
唔應該做： - 「你要堅強啲」、「大家都咁樣過」— 呢啲 minimising 語言令 PPD 惡化。 - 「你係咪唔愛 BB？」— 強化內疚感。 - 逼佢餵母乳 / 逼佢返工。 - 隱藏事實唔畀親戚朋友知。
身體恢復 vs 情緒恢復：兩者並行
情緒同身體恢復係互相影響。身體無得到適當修復（腰痛、盆底肌無力、水腫），會加劇情緒困擾。整體嘅產後護理（坐月餐 + 紮肚 + 運動 rehab）配合適當嘅情緒支援，係全面康復嘅正確組合。
常見問題
Q1：PPD 會唔會自己好？ 部分輕度 case 可能，但等 = 冒險。建議 EPDS >10 分即找專業。 Q2：食藥會影響哺乳？ 有 PPD 專用嘅 SSRI 選擇（sertraline 最常用），要由精神科醫生評估。 Q3：伴侶都會有 PPD？ 會。爸爸 PPD 發生率約 8–10%，較少被留意。 Q4：CBT 幾多節先有效？ 平均 8–12 節（每週一次），中度 PPD 六成以上有明顯改善。 Q5：可唔可以邊做治療邊做 [紮肚](/services/postnatal-wrapping)？ 可以。身體舒服 + 有人上門陪伴，對情緒有正面幫助。
下一步
呢篇係教育性內容，唔係診斷或治療。如有情緒困擾，請聯絡上面熱線或見醫生。
