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香港坐月餐完整指南 2026：飲食原則、每週餐單、外送價錢比較
Fine Arts Academy Editorial Board·VTCT / ITEC certified educators · TQUK approved centre··Reviewed by Fine Arts Academy Editorial Board · TQUK / ITEC certified educators
點解香港媽媽仲要坐月？
現代醫學角度，「坐月」呢個月係產後子宮復位、腹直肌歸位、荷爾蒙回穩、盆底肌開始修復嘅關鍵期。中醫角度，呢段時間身體處於「氣血兩虛」，稍有唔慎會落下「月內風」— 慢性關節痛、頭痛、盆腔虛冷。所以食物點揀、湯水點煲，直接影響未來 5–10 年身體底子。
坐月飲食 3 大階段（第 1 週 / 第 2 週 / 第 3–4 週）
第 1 週：排惡露、暖子宮
重點食材：生化湯、麻油炒豬肝、薑絲魚湯、紅糖水。呢週唔好急住「大補」— 惡露未清就補會「留瘀」，反而導致小腹脹痛。
- 生化湯 — 當歸、川芎、桃仁、炮薑、炙甘草，飲 5–7 日排走殘餘子宮內膜，剖腹產要先諮詢醫生。
- 麻油炒豬肝 — 補血、幫助排惡露。
- 紅糖薑水 — 早晚一杯，暖胃暖子宮。
第 2 週：補氣血、通乳
- 杜仲豬腰湯 — 補腎、緩解產後腰痛。
- 紅棗桂圓茶 — 補血、安神、幫助入睡。
- 通乳湯（花生豬手 / 木瓜鯽魚）— 若母乳不足，第 8–14 日開始飲。
第 3–4 週：養腎、修復體態
- 麻油雞 — 經典粵式月尾湯，補而不燥。
- 黑豆黑芝麻糊 — 固腎、烏髮、防產後脫髮。
- 當歸生薑羊肉湯 — 手腳冰冷者用。
坐月餐 5 大禁忌
- 生冷 — 沙律、雪糕、凍飲，會令子宮收縮不良。
- 辛辣刺激 — 辣椒、咖喱可能透過母乳影響 BB。
- 寒涼食物 — 白蘿蔔、大白菜、西瓜、梨。
- 咖啡因 — 咖啡、濃茶影響母乳同睡眠。
- 味精 / 加工食品 — 阻礙水腫消退。
香港坐月餐外送價錢比較（2026）
| 類型 | 每日價錢 | 30 日套餐 | 適合 |
|---|---|---|---|
| 基本粵式 | $180–$250 | $5,400–$7,500 | 首胎、預算中等 |
| 中高端連湯水 | $300–$380 | $9,000–$11,400 | 追求全面補品 |
| Premium（月子中心配送） | $400–$450 | $12,000+ | 剖腹產、雙胞胎 |
主要品牌：康福月子、鴻福堂坐月餐、Nature's Kitchen、聖德肋撒醫院月嫂餐。網上落單方便，但要留意有無「餐單客製化」（例如剖腹、糖尿、素食）。
剖腹產 vs 順產：飲食有咩分別？
- 順產 — 產後 2 小時可以飲小米粥、麻油蛋，1 週開始正常坐月餐。
- 剖腹 — 首 24 小時清流質，排氣後先食半流質，第 4–7 日先加入補湯，生化湯必須醫生 OK 先飲。
飲食 + 手法修復：坐月效果加乘
單靠飲食好難完全解決水腫、腹直肌分離、腰盆鬆弛。傳統粵式坐月 + 產後紮肚 一齊做，先食嘢排排補補，再配合印尼 Jamu 手法紮肚，收腹效果最明顯。想入行做紮肚師嘅可以睇 TQUK 認可紮肚師課程。
常見問題
Q1：坐月一定要飲米酒煮嘢？ 唔一定。哺乳期 + 剖腹傷口未癒合 + 高血壓者，可用等量米酒水 + 少量麻油代替。
Q2：素食媽媽可以坐月嗎？ 可以。改用黑豆、豆漿、藜麥、腰果、黑芝麻、豆腐煲杜仲，配合鐵補充劑。
Q3：坐月幾錢一個月？ 自煮 $2,500–$4,000；外送套餐 $5,400–$12,000；月子中心含膳食 $80,000–$200,000。
Q4：坐月食得太補會唔會肥？ 會，如果補湯過多。減脂型月餐（少米酒、少油、加大蔬菜）可控制在 1,800–2,000 kcal / 日。
Q5：坐月餐外送邊間好？ 揀有 CFS 食物工場牌照、可自選菜單、有註冊營養師 / 註冊中醫參與餐單設計嘅品牌。
下一步
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延伸閱讀： - 產後修身完整攻略 - 催乳師點揀？香港服務全解 - 紮肚師入行全攻略
