便秘

便秘點算？2026 香港版：纖維、水分、排便習慣同益生菌全攻略

便秘唔係「幾多日冇去」咁簡單，而係硬、費力、去唔清。本文用營養學角度拆解香港人最常見嘅五個成因（纖維唔夠、水分唔夠、坐太耐、忍便、藥物），列出可溶／不可溶纖維嘅實際食物份量、加纖維嘅正確次序、益生菌幫唔幫到手，以及邊啲情況要即刻睇醫生。